Te-ai gandit vreodata ce se intampla atunci cand iti spui “iar am mancat mult”? Deschid acest subiect pentru ca stiu ca, in secunda urmatoare, te asalteaza, evident, mustrarile de constiinta si ganduri de genul ”nu vreau sa ma ingras”, ”vreau sa slabesc!”.
Exista mai multe pareri cu privire la cauza mancatului in exces printre cei care pretind ca mananca mult: sa fie de vina lipsa de vointa, imposibilitatea de a controla pofta de mancare sau faptul ca, pur si simplu, sunt mari mancai?
Afla ca foarte putini dintre cei care cred ca au mancat mult au o problema de vointa. Deci lasa mustrarile de constiinta si hai sa vedem ce-i de facut!
E cineva care nu a mancat niciodat mult? Repet, NICIODATA! Indiferent de starea emotionala, rezultatul la examen, despartirea de iubit, cearta cu soacra, pierderea cainelui sau de anotimp? Daca totusi exista cineva, as vrea sa il cunosc!
Cauzele reale ale nevoii de a manca mult sunt, de exemplu: lipsa de gust, de aroma, de placere, lipsa simtului detaliilor care trebuie urmarite la masa. Toate acestea se datoreaza faptului ca avem o nevoie fiziologica pentru gust, placere, aroma, satisfactie. Prezenta gustului, aromei, placerii la masa va stimula digestia, arderea caloriilor, metabolismul. Nu o sa-ti vina sa crezi, dar daca vei aduce mai multa placere la masa, e posibil sa eviti asadar ceva kilograme in plus. Apropo de gust, mai tine cineva dieta cu supa de varza? Intreaba-te mereu cum ar arata meniul tau daca ai manca si mai multe bunatati, care, bineinteles, sa-ti faca bine.
O metoda de Mind-Body Nutrition (Hrana pentru minte si trup) este ritualizarea. Asa ca daca obisnuiesti sa mananci mult un aliment care nu prea iti face bine (pentru sanatate si/sau pentru silueta) incearca urmatorul exercitiu: nu considera alimentul respectiv interzis, ci invata sa te bucuri de el! Asaza-l pe farfuria ta preferata, da drumul la muzica, asaza-te in fotoliul cel mai comod din casa si apuca-te sa mananci. Fii atenta la orice detaliu: la miros, gust, la culoare si textura. Savureaza lingurita cu lingurita si mananca foarte incet, fara sa te gandesti la altceva. Asa vei aduce mai multa placere si constienta la masa. O sa ai surpriza ca vei manca din ce in ce mai putin. Curand, nu-ti va mai trece prin minte gandul ”vreau sa slabesc”…
Iar daca vrei sa investesti in propria persoana si sa-ti atingi scopurile, poti alege programul de dezvoltare personala (Re)Imprieteneste-te cu mancarea! Si cu tine insati (carte + CD). Vei invata si alte tehnici pentru a-ti imbunatati relatia cu mancarea. Vei ajunge sa acorzi atentie semnalelor venite de la propriul corp, care este cel mai bun nutritionist.
as spune lipsa de vointa, dar cred ca uneori se ascunde si stressul in spatele unei mese mai bogate decat de obicei. Desi mi-am propus sa mai slabesc, tot ma trezesc uneori mancand prea mult din cauza ca sunt nervoasa.
Majoritatea oamenilor, cand mananca prea mult, cred ca au o problema de vointa, dar nu este asa. Problema e ca atunci cand mancam uitam sa fim atenti la gust, miros, uitam se ne bucuram de intreaga experienta a mancatului. Creierul interpreteaza aceasta lipsa de experienta ca… „foame” si ne determina sa mancam mai mult.
Iar mancatul cand esti nervoasa nu este indicat deloc. Iti face mai mult rau decat bine. Iti poate aduce chiar si probleme digestive, kilograme in plus.
Eu mananc mult din 2 motive:
*cand a papa buna de tot si e portia mare simt nevoie sa termin tot (nu pot lasa ceva in farfurie)
*daca e mancarea fara gust sau nu f pe gustul meu 🙂 pot sa mananc oricat (pana ma doare burtica) si tot nu ma satur.
Daca e papa buna si o cantitate moderata sunt fericita! 🙂
@raluk: Daca mancarea este fara gust si nu-ti aduce nicio placere, e normal sa mananci mult fara sa te saturi. Asta pentru ca noi oamenii suntem construiti astfel incat sa cautam placerea si sa evitam durerea. Daca nu obtinem placere la masa, creierul nostru interpreteaza aceasta lipsa ca… foame.
Daca mancarea e foarte buna, ca sa nu mananci foarte mult, incearca sa o mananci incet, savurand fiecare imbucatura. Trebuie sa fii foarte atenta si constienta de aceasta experienta a mancatului, nu cu gandul in alta parte. Asta ca sa iti dea crieierul mai repede semnal de satietate. 🙂